Không riêng gì các mẹ, chúng ta đều biết dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để có một thai kỳ thành công. Khi mang thai, những thực phẩm mà người mẹ dùng và những cảm xúc mà người mẹ có đều có tác động đến thai nhi trong bụng. Đối với phụ nữ lần đầu mang thai, điều này thậm chí còn bị lãng quên. Vậy mẹ bầu ăn gì để thai nhi thông minh, mẹ khỏe mạnh? cùng Teeny Bling tìm hiểu nhé.
I-ốt
I-ốt là một nguyên tố hóa học cực kỳ quan trong với trẻ em và bà mẹ mang thai. Tuyến giáp trong cơ thể người cần i-ốt để sản xuất các hoormon thúc đẩy quá trình tăng trưởng, trao đổi chất. Và ở phụ nữ mang thai, nhu cầu i-ốt tăng lên đến 50% để phát triển não bộ ở thai nhi. Kể cả sau sinh, I-ốt vẫn phải được bổ sung qua nguồn sữa mẹ để đảm bảo hệ thống thần kinh của trẻ được phát triển toàn diện.
Qua nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng luôn dặn dò phụ nữ mang thai bổ sung I-ốt trong thời kỳ thai nghén, đặc biệt trong 12 tuần đầu. Phụ nữ thiếu hụt i-ốt trong thời kỳ thai nghén có thể dẫn để sinh non, sẩy thai hoặc trẻ sinh ra bị chậm phát triển do tổn thương não bộ.
Bổ sung i-ốt là điều quan trọng cho mẹ bầu, nhưng phải nạp vào cơ thể dưới liều lượng hợp lý
- Hải sản thường chứa i-ốt nhưng cần tránh cá kiếm, cá chẽm,… vì các loại cá này chưa hàm lượng thủy ngân cao trong thịt.
- Trứng, thịt, rau củ (khoai tây nấu chín, táo) và các chế phẩm từ sữa.
- Tiết kiệm và nhanh nhất là mẹ nên dùng muối có chứa i-ốt
Rau Pina và đậu các loại
Một loại thực phẩm cũng không kém phần quan trọng cho mẹ và bé, rau Pina và các loại đậu chứa rất nhiều sắt. Thông thường, người phụ nữ cần dung nạp tối thiểu 15mg/ngày. Điều này sẽ tăng lên gấp đôi đối với phụ nữ mang thai. Vì sao chất sắt lại cần thiết đến vậy? Thiếu hút sắt sẽ gây nên tình trạng thiếu máu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trinhg vận chuyển đến thai nhi. Khi não bộ của bé không được nuôi dưỡng tốt sẽ dễ bị chậm phát triển khi sinh ra. Hơn thế nữa, thiếu sắt ở mẹ cũng gây chán ăn, khó ngủ, cơ thể mệt mỏi, nghiêm trọng hơn có thể gây sinh non, băng huyết sau sinh,…
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), phụ nữ có thai nên nạp ít nhất 60mg/ngày cho đến sau sinh 1 tháng. Bổ sung kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày để tăng khả năng chuyển hóa hấp thu của cơ thể. Ngoài ra những các thực phẩm chứa hàm lượng sắt, acid folic cao như:
- Các loại thịt có màu đỏ như tim, gan, thịt gia cầm.
- Cá, trứng, sữa (sữa hạt vẫn tốt hơn sữa động vật)
- Đậu, ngũ cốc các loại.
- Các rau có màu xanh đậm, bông cải, bí ngô,…
Đối với các mẹ nghén nặng, có thể bổ sung sắt dưới dạng viên nén hoặc qua đường uống. Viên sắt dễ uống, không gây buồn nôn nhưng hấp thu kém hơn sắt nước và gây nóng trong nhiều hơn.
Sữa hạt óc chó
Hàm lượng dinh dưỡng cao có trong quả óc chó nên loại hạt này được mệnh danh là siêu thực phẩm. Các mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc dùng quả óc chó như một loại sữa. Chỉ với 2-3 quả hoặc tối đa 2 cốc mỗi ngày, con sinh ra sẽ rất sáng dạ thông minh. Sữa óc chó chứa các thành phần giàu dưỡng chất như:
- Axit béo omega-3
- Vitamin E dạng gamma-tocopherol
- Khoáng chất tốt: magiê, đồng, mangan, canxi, sắt, kẽm.
- Hàm lượng axit folic cao
Cũng vì thành phần dinh dưỡng cao, phụ nữ mang thai nếu dùng nhiều lần trong ngày sẽ dễ gây khó tiêu, đầy hơi. Không nên dùng sữa óc chó đã để qua đêm, nên bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh hoặc nhiệt độ phòng. Ngoài các loại thực phẩm nêu trên, mẹ bầu ăn gì để thai nhi thông minh ?
Vitamin tổng hợp
Thực phẩm bổ sung chứa vitamin tổng hợp được các bác sĩ chuyên khoa sản khuyến khích bổ sung cho mẹ trước, trong và cả sau thai kỳ không chỉ bởi tính tiện lợi của nó, mà còn phù hợp cho các mẹ dễ bị nghén khó dung nạp thức ăn. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu nạp các vi chất dinh dưỡng vào cơ thể người mẹ gần như gấp đôi người thường, nhưng các mẹ khó có thể dùng khẩu phần gấp đôi ngày thường. Vì vậy vitamin tổng hợp sẽ là sự lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên, không vì thế mà mẹ bầu bầu có thể sử dụng vitamin thay thực phẩm thông thường nhé!
Không nên sử dụng Vitamin khi không có chỉ định của bác sĩ.
Như vậy, Teeny Bling đã giải đáp thắc mắc mẹ bầu ăn ăn gì để thai nhi thông minh, sinh ra lanh lợi. Ăn gì để vào con nhiều, mẹ khỏe mạnh ít ốm nghén trong suốt thai kỳ. Hãy theo dõi Teeny Bling để biết thêm các mẹo tặng con làn da khỏe
